بسسُم الله مأإ ششُأإء الله لـأإححوؤللُ ولـأإ ققوةة الـأإ بالله,
نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 693567

[b]اهـلآ.بـــكـ،ــم.فـــــ,ـى.مـنــتــديـــــــآت.
[/b] نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 639434
[b]غـــــــــوآآيـــــــش,، الــنسائــيه .
[/b] نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 639434

نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 790731
عزيزتى
الزائرة
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضوة معنا
نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 790731


نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 986351

نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 250724او التسجيل ان لم تكونى عضوة وترغبين في الانضمام
الي اسرة المنتدي
نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 250724


نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 986351

نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 493343 سنتشرف
بتسجيلكِ
نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 493343


نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 780134 و شكرا نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 780134

نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 986351

نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 250724ادارة
المنتدى
نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 250724

بسسُم الله مأإ ششُأإء الله لـأإححوؤللُ ولـأإ ققوةة الـأإ بالله,
نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 693567

[b]اهـلآ.بـــكـ،ــم.فـــــ,ـى.مـنــتــديـــــــآت.
[/b] نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 639434
[b]غـــــــــوآآيـــــــش,، الــنسائــيه .
[/b] نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 639434

نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 790731
عزيزتى
الزائرة
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضوة معنا
نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 790731


نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 986351

نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 250724او التسجيل ان لم تكونى عضوة وترغبين في الانضمام
الي اسرة المنتدي
نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 250724


نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 986351

نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 493343 سنتشرف
بتسجيلكِ
نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 493343


نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 780134 و شكرا نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 780134

نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 986351

نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 250724ادارة
المنتدى
نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 250724

بسسُم الله مأإ ششُأإء الله لـأإححوؤللُ ولـأإ ققوةة الـأإ بالله,
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابه2أحدث الصورالتسجيلدخول

 

 نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر.......

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ÞяłЙĉếŠş
ٱلٱدُٱرهےـِـ
ٱلٱدُٱرهےـِـ
ÞяłЙĉếŠş


♥|العَمٍر: : 31
♥عًدد مسًآههًمآتڪ•: : 494
♥|نقٍاآطـِـِ: : 20101
♥|التقيمـّ : : 9

نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... Empty
مُساهمةموضوع: نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر.......   نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... Emptyالأحد يناير 10, 2010 5:50 pm



نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 30604


نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر
نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 540192

1- لا تثنِ ظهرك
تجنبا لآلام العمود الفقري .

2- لا تثنِ رقبتك تجنبا لآلام الرقبة .
3-
استخدم الكرسي المتحرك (ذي العجلات) بدلا من الثابت

4- يجب ان يكون الكرسي
قابلا للارتفاع والانخفاض بحيث يكون مقعد الكرسي في مستوى ركبتيك .

5- يجب
ان يكون الكرسي قابلا للحركة يمينا وشمالا و مسند الظهر قابلا للحركة للأمام وللخلف
لإراحة الظهر

6- تجنب الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع .

7-
يكون ان يكون الكرسي مبطنا ووثيرا لمنع حدوث نقاط ضغط على الجسم بسبب طول الجلوس
.

8- يجب ان يكون بالكرسي مساند للمرفقين ويفضل النوع المطاطي وليس الخشبي
.

9- مساند المرفقين يجب ان تكون قابلة للرفع والخفض بحيث تتناسب مع مستوى
الكتفين والطاولة .

10- يجب ان يكون هناك دعم خلفي للظهر بحيث يتلائم مع
الانحناء الطبيعي للظهر .

11- استخدم وسائد للماوس ذات الدعم للرسغ
.

12- يجب ان يكون حجم الفأرة متناسبا مع حجم اليد على ان تملأ الفأرة راحة
اليد .

13- يجب ان يكون مستوى العين في مستوى منتصف الشاشة .

14- يجب
ان تكون الشاشة قابلة للتحريك الى اعلى والى اسفل .

15- تجنب الاقتراب
الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 45-70 سم من الشاشة .

16- تجنب الإضاءة
المبهرة للشاشة واختر الخلفيات الداكنة و استخدم شاشات lcd خافتة الإضاءة بدلا من
الشاشات التقليدية .

17- استخدم مانع الإبهار ومشتت الضوء أمام الشاشة
.

18- استخدم دعما (دواسة مائلة للأعلى ) لأقدامك .


19- حرك جسمك
أثناء جلوسك على الكرسي وبعد كل ساعة عمل قم خمس دقائق لتأدية رياضة خفيفة أو امش
قليلا .

20- لتجنب جفاف العين خذ فترات من الراحة واغلق عينيك كل حين وآخر
واشرب الماء بوفرة وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين واستخدم قطرات العين
حسب وصف الطبيب واستخدم ملطفات الجو في الشتاء واغسل وجهك كل ساعتين بالماء الدافئ
.

21- يجب ان تكون لوحة المفاتيح بها قابلية الارتفاع المائل قليلا ولا تكون
مسطحة على الطاولة .


22- يجب ان يتوزع الجهد العضلي للعمل بالتساوي ولا
يكون محملا على الأكتاف .

23- معرفة الطريقة الصحيحة للطباعة يقلل كثيرا من
آلام الرسغ والأصابع .

24- إذا أحسست بأي آلام في الأصابع أو الرسغ أو
الكتفين أو الرقبة أو الظهر فراجع الطبيب فورا .

25- يفضل ارتداء نظارت بها
عدسات عاكسة للضوء Antireflection من ماركات طبية جيدة .

26- حامل النصوص
holder يجب ان يكون في مستوى العين .

27- للحماية من الآلام الروماتيزمية
استخدم الطاولات الخشبية والمبطنة بدلا من الزجاجية او البلاستيكية .

28-
اذا كان لديك القابلية لحدوث الجلطات الأوردة العميقة في القدمين DVT فراجع طبيبك
ليعطيك النصائح المناسبة .

29- من الطبيعي أن تكون الفأرة ولوحة المفاتيح في
نفس المستوى وربما كانت الفأرة بين الشاشة ولوحة المفاتيح ومن النادر والمرهق أن
تكون الفأرة بجانب او خلف الشاشة .

30- أفضل وضع للكتابة هو الذي يكون فيه
مفصل المرفق في زاوية قائمة وليس منفرجة لكن ينصح بتحريك المفاصل كل فترة وعدم
تثبيتها لفترة طويلة على وضع واحد
.

نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر....... 507956
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://girl2020.ahlamontada.com
 
نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر.......
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  اياك واستخدام الكمبيوتر قبل ساعتين من النوم
»  نصائح عن الصحة
»  نصائح لكل بنت تعتبر نفسها لا تجيد عمل المكياج
»  نصائح ممتازة للمحافظة على جمال الايدي مع تغير الجو

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بسسُم الله مأإ ششُأإء الله لـأإححوؤللُ ولـأإ ققوةة الـأإ بالله, :: ﺻפة ۆړُﺷﺂﻗ̮ـ̃ة ﻏ̣̐ﻏ̣̐ۆآﯾﺷ :: الصحة و الرشاقة وعيادة المنتدى-
انتقل الى: