بسسُم الله مأإ ششُأإء الله لـأإححوؤللُ ولـأإ ققوةة الـأإ بالله,
جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 693567

[b]اهـلآ.بـــكـ،ــم.فـــــ,ـى.مـنــتــديـــــــآت.
[/b] جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 639434
[b]غـــــــــوآآيـــــــش,، الــنسائــيه .
[/b] جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 639434

جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 790731
عزيزتى
الزائرة
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضوة معنا
جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 790731


جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 986351

جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 250724او التسجيل ان لم تكونى عضوة وترغبين في الانضمام
الي اسرة المنتدي
جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 250724


جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 986351

جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 493343 سنتشرف
بتسجيلكِ
جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 493343


جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 780134 و شكرا جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 780134

جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 986351

جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 250724ادارة
المنتدى
جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 250724

بسسُم الله مأإ ششُأإء الله لـأإححوؤللُ ولـأإ ققوةة الـأإ بالله,
جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 693567

[b]اهـلآ.بـــكـ،ــم.فـــــ,ـى.مـنــتــديـــــــآت.
[/b] جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 639434
[b]غـــــــــوآآيـــــــش,، الــنسائــيه .
[/b] جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 639434

جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 790731
عزيزتى
الزائرة
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضوة معنا
جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 790731


جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 986351

جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 250724او التسجيل ان لم تكونى عضوة وترغبين في الانضمام
الي اسرة المنتدي
جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 250724


جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 986351

جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 493343 سنتشرف
بتسجيلكِ
جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 493343


جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 780134 و شكرا جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 780134

جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 986351

جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 250724ادارة
المنتدى
جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 250724

بسسُم الله مأإ ششُأإء الله لـأإححوؤللُ ولـأإ ققوةة الـأإ بالله,
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابه2أحدث الصورالتسجيلدخول

 

 جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه خاصه موسوعة رجيم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ÞяłЙĉếŠş
ٱلٱدُٱرهےـِـ
ٱلٱدُٱرهےـِـ
ÞяłЙĉếŠş


♥|العَمٍر: : 30
♥عًدد مسًآههًمآتڪ•: : 494
♥|نقٍاآطـِـِ: : 19888
♥|التقيمـّ : : 9

جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم Empty
مُساهمةموضوع: جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه خاصه موسوعة رجيم   جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم Emptyالسبت سبتمبر 25, 2010 2:54 pm

جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم Bodyالوصول إلى جسم و خصر مشدود ورشيق ومنحوت بلا ترهلات لا يتحقق بإتباعالرجيم فقط ، ولكنك في حاجة إلى ممارسة الرياضه اليومية الخفيفة ، قد يبدو الأمر صعب عليكِ فى البداية ، بسبب الكسل أو التكلفة ، ولكنك لستِ فى حاجة إلى الذهاب لنادي أو تدمير ميزانيتك الشهرية للحصول على ما تريدين.ويؤكد لكِ خبراء التغذيهأن اللياقة البدنية لا تحتاج إلى كلفة كبيرة كما تتوقعين ، وبإمكانك الوصول إلى الوزن المثالي مع شكل جسم متناسق خلال عمل بعض التعديلات على حركاتك اليومية ، وتحويلها لرياضة وأيروبكس يومي .رشاقة منزلية
تابعي الإرشادات التالية التى تمكنك من توفير التكلفة والوقت بدون إضافة أي أعباء :
- إذا كنتِ امرأة عاملة يمكنك ممارسة المشي خلال جولتك اليومية فى الحديقة أو حول المركز التجاري القريب من منزلك أو عملك ، حاولي أيضاً الاستغناء عن “الاسانسير” بصعود السلالم ، ضعي سيارتك بمكان يبعد عن عملك بمسافة قليلة للمشي نحوها.- أما إذا كنتِ ربة منزل كسولة ، يمكنك تحويل الأعمال المنزلية الشاقة إلى رياضة يومية تحقق لكِ هدفك المنشود وتحويلها إلى تمارين رياضية ممتعة ، مثل تقليم الحديقة ، كنس الأرض ومسحها ، تنظيف الزجاج كتمرين لليدين ، جميع هذه الأعمال تعتبر تمارين طالما زادت من معدل دقات القلب.- ينصحك الخبراء بمشاركة أطفالك في اللعب والحركة بدلاً من مراقبتهم وهم يلعبون، ومن أفضل هذه الألعاب هي اللعب بالكرة والرقص والركض وركوب الدراجة الهوائية.- إذا كنتِ لا تفضلين شراء الألعاب الرياضية بالمنزل لممارسة تمرينات الجزئين العلوي والسفلي للجسم ، استبدلي بعض الأدوات بما هو متاح لديك في المنزل على سبيل المثال : يمكنك استخدام المعلبات كبديل للأثقال لتقوية الذراعين وتمرينهما ، أما زجاجات الماء والحليب الفارغة، أعيدي ملئها بالماء والرمل لاستخدامها في تقوية الذراعين خاصة عند تغير مستوى اللياقة، فكلما زادت اللياقة، يتطلب ذلك رفع وزن أكبر باستخدام الرمل والماء.- انتهزي وجود سلالم المنزل للصعود عليها أكثر من مرة ، فهذا الأمر يعد أهم تمرين من تمرينات “الأيروبكس” ، أنتِ فى حاجة ماسة إليها ، بينما استخدام الكراسي، يمكن أن ينفع لتمارين المعدة والضغط، وتمارين تقوية الأكتاف والظهر.حميات متوازنةوالآن جاء دورالرجيم لتحقيق حلمك بنتيجة مذهلة ، وللحصول على جسد رشيق مثالي ، يقدم د.بهاء ناجي استشاري السمنة والتغذية العلاجية خلال برنامج “العيادة” أنظمة تعتمد جميعها على الهرم الغذائي تضمنين بها الرشاقة والصحة فى آن واحد ، تابعيها بحسب الجدول التالي.رجيم 1وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + واحدة سويسرول دايت أو 3 ملاعق فول + رغيف سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم الثالث : 3 سمبوسك دايت + سلاطة.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : 6 محشي كوسة بالزبادي دايت + سلاطة.
اليوم السادس : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السابع : 3 عدد بيض بالسلمون + سلطة + رغيف سن.[/b]
وجبة العشاء
قطعة جبن قريش + سلاطة خضراء + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.رجيم 2
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة من كيك البرتقال أو 3 ملاعق فول + رغيف.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 6 ملاعق باذنجان + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الرابع : طبق سلاطة مكسيكية بالجمبري + رغيف سن.
اليوم الخامس : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السادس : شريحتين صدور فراخ مشوية + 3 ملاعق بطاطس مسلوقة + سلاطة.
اليوم السابع : نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة .
رجيم 3
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + شريحة من كعكة البندق والقوة دايت أو شريحة جبن شيدر + 2 توست سن + خيار.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة مصفاه من الزيت بدون غسيل + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : 5 قطع كروكيت الكوسة + سلاطة.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + خضروات مشكلة + رغيف سن.
اليوم السادس : 8 ملاعق فاصوليا بيضاء بزين الزيتون + رغيف سن.
اليوم السابع : نصف أرنب بصلصة الخردل + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلاطة.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكه رجيم 4
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة بودينج أناناس أو قطعة جبن أبيض + 2 توست سن + خيار.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 8 ملاعق بصارة + سلطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : سلطة روسي بالبيض + رغيف سن.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلاطة + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 8 ملاعق فاصوليا فى الفرن + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السادس : ربع فرخة مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطة.
اليوم السابع : ربع فرخة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
رجيم 5وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة من كعكة التفاح والشوفان أو 3 ملاعق فول + رغيف سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلاطة + 2 توست سن.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلاطة.
اليوم الرابع : 2 قطعة كروكيت سمك دايت + سلطة.
اليوم الخامس : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم السادس : شريحة بط بالبرتقال دايت + 5 ملاعق أرز بالخلطة + سلاطة.
اليوم السابع : 2 مفرمة فاصوليا بيضاء + سلاطة + رغيف سن.

وجبة العشاء

علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.
رجيم6
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + قطعة جبن بيضاء + 2 توست أو بولة أيس كريم ليمون.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم الثالث : يخني الملوخية بالجمبري دايت ( 8 ملاعق) + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن.
اليوم الخامس : ربع فرخة مشوية + خضار + 4 ملاعق أرز + سلاطة.
اليوم السادس : طبق الدجاج بالليمون دايت + سلطة + رغيف سن.
اليوم السابع : نصف كيلو سمك مشوي + سلاطة خضراء.

وجبة العشاء

قطعة جبن قريش + 2 توست سن + ثمرة فاكهة رجيم 7
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 2 ملعقة مربي تفاح دايت أو 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + رغيف سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : 3 ملاعق بطاطس بوريه + سلاطة.
اليوم الثالث : نصف كيلو سمك مع عش الغراب + سلطة + رغيف سن.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلاطة + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 5 ملاعق أومليت بالكوسة + سلاطة + رغيف سن.
اليوم السادس : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو فى الفرن + خضروات + رغيف سن + سلاطة.
اليوم السابع : 1 حمامة بعش الغراب + سلاطة + رغيف سن.

وجبة العشاء

قطعة جبن قريش + 2 توست سن + ثمرة فاكهة.
جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه  خاصه موسوعة رجيم 29797
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://girl2020.ahlamontada.com
 
جسم مشدود منحوت بلا ترهلات وايضا هديه خاصه موسوعة رجيم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» وداعا ...الكرش بدون رجيم او تمارين؟
» رجيم الأسبوع الأول لشهر رمضان
»  رجيم الشوربة لتخفيض الوزن السريع
»  موسوعة الظواهر العلمية الغريبة وتفسيرها
» اكبر موسوعة ردود على المنتديات ردود روعه للمواضيع

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بسسُم الله مأإ ششُأإء الله لـأإححوؤللُ ولـأإ ققوةة الـأإ بالله, :: ﺻפة ۆړُﺷﺂﻗ̮ـ̃ة ﻏ̣̐ﻏ̣̐ۆآﯾﺷ :: الصحة و الرشاقة وعيادة المنتدى-
انتقل الى: