بسسُم الله مأإ ششُأإء الله لـأإححوؤللُ ولـأإ ققوةة الـأإ بالله,
تمارين ضد اكتئاب الحمل 693567

[b]اهـلآ.بـــكـ،ــم.فـــــ,ـى.مـنــتــديـــــــآت.
[/b] تمارين ضد اكتئاب الحمل 639434
[b]غـــــــــوآآيـــــــش,، الــنسائــيه .
[/b] تمارين ضد اكتئاب الحمل 639434

تمارين ضد اكتئاب الحمل 790731
عزيزتى
الزائرة
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضوة معنا
تمارين ضد اكتئاب الحمل 790731


تمارين ضد اكتئاب الحمل 986351

تمارين ضد اكتئاب الحمل 250724او التسجيل ان لم تكونى عضوة وترغبين في الانضمام
الي اسرة المنتدي
تمارين ضد اكتئاب الحمل 250724


تمارين ضد اكتئاب الحمل 986351

تمارين ضد اكتئاب الحمل 493343 سنتشرف
بتسجيلكِ
تمارين ضد اكتئاب الحمل 493343


تمارين ضد اكتئاب الحمل 780134 و شكرا تمارين ضد اكتئاب الحمل 780134

تمارين ضد اكتئاب الحمل 986351

تمارين ضد اكتئاب الحمل 250724ادارة
المنتدى
تمارين ضد اكتئاب الحمل 250724

بسسُم الله مأإ ششُأإء الله لـأإححوؤللُ ولـأإ ققوةة الـأإ بالله,
تمارين ضد اكتئاب الحمل 693567

[b]اهـلآ.بـــكـ،ــم.فـــــ,ـى.مـنــتــديـــــــآت.
[/b] تمارين ضد اكتئاب الحمل 639434
[b]غـــــــــوآآيـــــــش,، الــنسائــيه .
[/b] تمارين ضد اكتئاب الحمل 639434

تمارين ضد اكتئاب الحمل 790731
عزيزتى
الزائرة
يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضوة معنا
تمارين ضد اكتئاب الحمل 790731


تمارين ضد اكتئاب الحمل 986351

تمارين ضد اكتئاب الحمل 250724او التسجيل ان لم تكونى عضوة وترغبين في الانضمام
الي اسرة المنتدي
تمارين ضد اكتئاب الحمل 250724


تمارين ضد اكتئاب الحمل 986351

تمارين ضد اكتئاب الحمل 493343 سنتشرف
بتسجيلكِ
تمارين ضد اكتئاب الحمل 493343


تمارين ضد اكتئاب الحمل 780134 و شكرا تمارين ضد اكتئاب الحمل 780134

تمارين ضد اكتئاب الحمل 986351

تمارين ضد اكتئاب الحمل 250724ادارة
المنتدى
تمارين ضد اكتئاب الحمل 250724

بسسُم الله مأإ ششُأإء الله لـأإححوؤللُ ولـأإ ققوةة الـأإ بالله,
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابه2أحدث الصورالتسجيلدخول

 

 تمارين ضد اكتئاب الحمل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ÞяłЙĉếŠş
ٱلٱدُٱرهےـِـ
ٱلٱدُٱرهےـِـ
ÞяłЙĉếŠş


♥|العَمٍر: : 30
♥عًدد مسًآههًمآتڪ•: : 494
♥|نقٍاآطـِـِ: : 19893
♥|التقيمـّ : : 9

تمارين ضد اكتئاب الحمل Empty
مُساهمةموضوع: تمارين ضد اكتئاب الحمل   تمارين ضد اكتئاب الحمل Emptyالسبت مارس 19, 2011 2:18 pm

تمارين ضد اكتئاب الحمل 342777364
تمارين ضد اكتئاب الحمل %D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%84%D9%84%D8%AD%D9%88%D8%A7%D9%85%D9%84-225x300







فترة
الحمل من أهم الفترات التى تمر بحياة المراة، فهى تلقى بأعباء كثيرة على
المرأة الحامل وتفقدها الكثير من لياقتها، ولكن تظل الرياضة هى المتنفس
الوحيد لإخراجها من حالة التوتر والاكتئاب الذى ينتابها خلال فترة الحمل
نتيجة لتغير الهرمونات، فليس هناك أفضل من الرياضة لتبقى الحامل بصحة جيدة
وسعادة

تمارين ضد اكتئاب الحمل 1745432925 تمارين ضد اكتئاب الحمل 1745432925 تمارين ضد اكتئاب الحمل 1745432925



1. تمرين شد وارخاء الظهر


- وضع اليدين والركبتين على الأرض.


- إرخاء الظهر بشكل طبيعى دون أن تتركى عمودك الفقرى ينحنى.


- بقاء الرأس فى وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقرى.


- ثنى الظهر لأعلى كالسنام وضم البطن والردفين، وترك الرأس تتدلى إلى آخر مدى لها.


- إرخاء الظهر بالتدريج ثم رفع الرأس للوضع الأصلى.


- يكرر التمرين من 3 إلى 4 مرات يوميا.


تمارين ضد اكتئاب الحمل 1745432925 تمارين ضد اكتئاب الحمل 1745432925 تمارين ضد اكتئاب الحمل 1745432925



2. تمرين لعضلات الآلية والحوض


- إرخاء الزراعين وجعلهما للخلف.


- رفع الصدر والضلوع.


- الحفاظ على استقامة الظهر.


- شد عضلات البطن.


- تركيز الحمل على الأرداف.


- ثنى الركبتين قليلا.


- الوقوف مع إبعاد القدمين عن بعضهما قليلا.


تمارين ضد اكتئاب الحمل 1745432925 تمارين ضد اكتئاب الحمل 1745432925 تمارين ضد اكتئاب الحمل 1745432925



3. تمرين لتورم القدمين أثناء الحمل


- الاستلقاء على الظهر على الأرض.


- الاستعانة بكرسى لرفع القدمين عليه بحيث تكون الساق فى وضع مستقيم فوق مقعدة الكرسى.


- تدعيم الظهر والرأس بالوسادة.


- تكرار التمرين كلما شعرت الحامل بالتعب فى الكاحل والقدمين.


تمارين ضد اكتئاب الحمل 1745432925 تمارين ضد اكتئاب الحمل 1745432925 تمارين ضد اكتئاب الحمل 1745432925



4. تمرين التنفس والاسترخاء


- شد عضلات الجسم بأكملها ثم ارخاؤها بحيث يصبح الجسم ثقيلا.


- أخذ شهيق وزفير غير عميق.


- ثم أخذ شهيق عميق يصل إلى داخل الرئة، ثم إخراج الشهيق ببطء وبغير قوة.


- تكرار التمرين عدة مرات لأنه يساعد فى تسهيل عملية الولادة.
تمارين ضد اكتئاب الحمل 723477017
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://girl2020.ahlamontada.com
 
تمارين ضد اكتئاب الحمل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بسسُم الله مأإ ششُأإء الله لـأإححوؤللُ ولـأإ ققوةة الـأإ بالله, :: آﺳړُة ﻏ̣̐ۆآﯾــــﺷ :: لأمومة و الطفولة والحمل والولاده !~ :: عيادة المرئه الحامل والمتاخرات فى الحمل-
انتقل الى: